Mal di schiena al mattino presto? Cause e Rimedi

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Immagina questa scena:

” è mattina presto, apri gli occhi, vedi l’ora. Ti devi alzare. Prendi forza per scendere dal letto, ma già dal primo movimento, senti la tua schiena a pezzi. Ti senti bloccata, rigida, così devi subito sgranchirti un pò, alzarti lentamente e fare le cose con calma, perché hai quel fastidiosissimo mal di schiena al risveglio che poi passa, ma che ora è li, presente. Così invece di iniziare la mattina con la carica, fresca e riposata, la inizi con il mal di schiena”

Se questa situazione ti sembra familiare, allora quello che ti sto per dire potrebbe aiutarti. Infatti, ora ti parlerò di alcune delle cause che possono provocare il mal di schiena al mattino presto e poi, vedremo alcuni rimedi con una serie di esercizi che potrai fare a casa per migliorare la tua situazione. Leggi fino alla fine e guarda il video.

Mal di schiena al mattino presto che poi passa : Cause

Come abbiamo detto, spesso alzarsi la mattina può essere un impresa non da poco, causa mal di schiena e dolori articolari che si presentano al risveglio ma che poi, nella maggior parte dei casi, in dieci o più decine di minuti, spariscono da soli. Il mal di schiena mattutino è un problema sicuramente poco piacevole, molto comune e spesso facilmente risolvibile. Per capire le possibili risoluzioni però, prima dobbiamo individuarne le possibili cause. Per cui…

Quali sono le più comuni cause del mal di schiena al mattino presto?

stile di vita sedentario, posture scorrette frequentemente assunte anche durante il sonno, problemi meccanici in generale.

Tutte queste causa sono legate a due fili conduttori: il Liquido sinoviale e la debolezza della colonna.

Di cosa sto parlando? lascia che ti spieghi, nelle prossime risolveremo il mistero del perché il dolore sparisce dopo un pò di movimento.

Devi sapere che, internamente alle articolazioni è presente un liquido, denominato liquido sinoviale. Questo ha la funzione di lubrificare e la sua produzione viene stimolata dal movimento.

Vien da se che, mentre dormiamo non ci muoviamo, quindi una delle cause del mal di schiena appena svegli è la necessaria fase di adattamento del disco al movimento dopo l’immobilità durante la notte, magari anche in una posizione scorretta. (Qui puoi trovare uno studio in merito che parla della relazione tra posizioni nel dormire e dolori spinali, la quale conclude sostenendo che la posizione laterali in scarico possono essere le migliori per chi soffre di tali sintomi). Se poi, per via di rigidità articolare, scarsa circolazione ecc. hai già una bassa produzione, allora la mattina tutto questo sarà amplificato.

Naturalmente questo vale sia quando dormiamo che quando stiamo svegli. Lo immaginavi vero? Purtroppo, infatti, una delle causa più probabili per cui il mal di schiena ti attacca e la tua immobilità non solo notturna ma anche giornaliera. Come abbiamo detto prima le nostre articolazioni, vengono lubrificate quanto più movimento facciamo. Quindi, ogni volta che stiamo troppo fermi la quantità di liquido scende. Se pensi a tutte le volte che ti sei sentito bloccato dopo tre ore di macchina/aereo, 8 ore al computer, 12 ore sui libri, 24 ore giocando alla Play (Xbox, Computer), ti rendi conto di come tutto questo abbia un senso.

Ma allora, in soldoni, quindi come risolvi il tuo mal di schiena?

Rimedi ed Esercizi per migliorare: come far passare il mal di schiena al mattino.

Il rimedio è, per fortuna semplice e diretto. Dobbiamo mobilizzare le articolazioni e allungare i muscoli contratti e rinforzare invece le aeree che sono deboli.

Si, tutto bellissimo, come sempre ma come dovrei fare?

Hai ragione, detto cosi vuol dire tutto e niente, per cui ora vediamo una routine da fare la sera prima di andare a dormire che ti aiuterà a stare decisamente meglio già dopo poche settimane.

AVVERTENZE: I dolori che senti al risveglio sono in zone che già hanno dei problemi. il dolore è sempre un campanello di allarme. Se i dolo

CONCLUSIONE

Il dolore alla schiena al risveglio è sicuramente un problema, ma per fortuna, spesso è risolvibile o migliorabile con degli accorgimenti.

10 minuti del tuo tempo valgono sicuramente una notte di sonno per bene. Quindi buon allenamento.

VIDEO ESERCIZI DA FARE A CASA PER IL MAL DI SCHIENA AL MATTINO

3 ESERCIZI DA FARE SEMPRE

LEZIONE COMPLETA GINNASTICA POSTURALE PER IL MAL DI SCHIENA

https://youtu.be/0cU5gOnT72U